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30 minutos... ¡y en forma!

Sólo 30 minutos al día de ejercicio aeróbico pueden ayudarte a vivir más saludable y por más años, caminar, trotar, bailar, montar en bicicleta, nadar, son ejercicios aeróbicos. Las clases que llaman “aeróbicos” que dan en el gimnasio también lo son.

Este tipo de ejercicio, también conocido como cardiovascular, es el que se hace de forma moderada pero continúa, acelerando tu frecuencia cardiaca. Es decir, tu corazón trabaja con más fuerza para bombear la sangre y así envía más oxígeno a todas las partes del cuerpo. De allí viene justamente su nombre, porque “aeróbico” significa “con oxígeno”.

Vamos a comenzar...

#1. Al menos 30 minutos

Las ventajas de realizar ejercicio a diario son tantas que es más que aconsejable reservar un hueco en la agenda para el desarrollo de esta actividad. Está demostrado que hacer 30 minutos diarios de cualquier ejercicio aeróbico puede traerte grandes beneficios:

#2. Algunos beneficios

Bajar y controlar tu peso
Fortalecer tu corazón y limpiar tus arterias
Controlar el nivel de azúcar en la sangre
Bajar la presión sanguínea
Protegerte contra infecciones
Fortalecer tus pulmones
Combatir el estrés
Evitar la fatiga
Como antidepresivo
Reducir los efectos de la vejez

#3. ¿Qué ejercicio es el que más te va?

Aeróbico
Consiste en realizar movimientos suaves y continuos como andar, nadar o montar en bici. Perfecto para personas que no practican regularmente ningún deporte. Practícalo de cinco a siete días a la semana, durante 25 minutos y mejor por la mañana. Así, acostumbrarás poco a poco a tu organismo al desgaste físico.

Estiramientos
Perfectos para personas que, debido a la edad, precisan de un mayor esfuerzo muscular para realizar los movimientos del cuerpo. Ganarán flexibilidad y mejorarán su tono muscular.

Resistencia
Es buena para quienes desean desarrollar la masa muscular del cuerpo. Además, estimula la secreción hormonal y refuerza la densidad ósea. Al tener mayor masa muscular se quemarán más calorías.

Un buen esquema para la práctica diaria de ejercicio puede ser el siguiente:

15/20 minutos de aeróbicos
10 minutos de estiramiento
10 minutos de musculación

#4. ¿Aún no te convences?

Pruébalo por ti mismo. Con seguridad te vas a sentir mucho más relajado y además vas a dormir como nunca. Los demás beneficios los irás viendo con el tiempo. Dicen los expertos que las personas que han incorporado el ejercicio a su vida cotidiana, viven más años. ¡Inténtalo!

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